つらい入眠障害

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私は入眠障害に悩んでいます。
毎日ではないのですが二週間に1~3日は眠いのに寝られないという状態になり、ひどいときは朝方まで起きていてしまいます。
物凄く眠いしあくびばかりでるのに部屋を真っ暗にして目を閉じていてもいっこうに寝付けないのです。
電気の明るさを調整して寝付けるように様々な明るさを試してみましたが全く関係ありませんでした。
テレビをつけてみたり消してみたり、ひつじを数えてみたり妄想をしてみたりもしました。
ありとあらゆる方法を試してみましたが寝付けない日は何をしても寝付けないのです。
眠くないのなら起きていてしまおうと思えるのですが、すごく眠いのでイライラして涙が出る時もあるくらいつらいです。
原因と対策をネットで調べたりもしましたが、睡眠障害の原因はひとつではないことが多いらしく解決法はわかりませんでした。
毎日同じような生活をしているのにスムーズに入眠できるときとそうでないときがあるので原因がいまいちわからないのです。
心的ストレスを減らすことでリラックスし寝付きやすくなるようですが、私の場合は寝られないことにストレスを感じてしまっているので悪循環を起こしているみたいです。
日中積極的に身体を動かすようにしたり、深呼吸し外の空気を吸ってリラックスできるように心がけています。(北の大地の夢しずく

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